Tipy, články a odporúčania

Zdravý spánok

Vplyv Matraca pre zdravý spánok

Nepomôžeme si, človek patrí do kmeňa stavovcov. Evolúciou sa pekne vzpriamil a spyšnel a teraz si ten svoj tromf – chrbticu – kriví nielen pri nesprávnom sedení, ale aj počas spánku, keď leží na nevyhovujúcom ležovisku. Nejeden nešťastník sa bude celé noci vrtieť a hľadať miestečko pre ubolené či unavené telo, namiesto toho, aby sa konečne rozhodol pre solídne spanie na kvalitnom matraci a posteľnom rošte.

Tretinu života prespíme. O tom, ako ju prespíme, rozhodne stav našej mysle, telesná kondícia a priestor, v ktorom stojí naše lôžko. Kvalita postele sa každú noc podpíše na našom chrbtovom svalstve v závislosti od toho, či sme sa postarali o prirodzenú polohu našej chrbtice. Zdravý spánok prichádza ťažšie po väčšej psychickej záťaži a navyše ľudské telo vekom stráca schopnosť uvoľniť sa. Je toho dosť na to, aby sme pre svoje oddychujúce telo prichystali poriadny „pelech“.

Veda o posteli

Hlava spiaceho by mala smerovať na sever a z lôžka by mal dovidieť na dvere. Pri rozhodovaní o najvhodnejšom mieste pre posteľ hľadajte a skúšajte ešte predtým, ako sa do nového domova nadobro nasťahujete. Prejdite sa po obydlí a vyskúšajte bez prítomnosti cudzích ľudí niekoľko miest; sústreďte sa na vlastné pocity. V každom prípade, posteľ nemá čo hľadať na spojnici medzi vstupom do spálne a oknom alebo v rohu hneď za dverami. Okrem toho posteľ opretá čelom o stenu potrebuje drevené alebo textilné záhlavie do výšky 35 až 40 cm nad hornou hranou postele – ochráni stenu a zútulní lôžko. Pás podlahy medzi posteľou a súbežnou stenou široký 70 cm zjednoduší prístup k lôžku. A ako je to s dĺžkou postele? Je pravda, že väčšina predávaných rámov má dĺžku 2 m, ale skutočným kritériom je vaša výška a aspoň 20 cm navyše.

Dvojica na pohľadanie

Keď príde na rad výber lôžka, často sa nechávame viesť najmä jeho vzhľadom. Dobrý dizajn postele je aj zdravý dizajn! Podmienkou je zohraná dvojica – rošt a matrac. Tie môžu byť samy osebe prvotriedne, ale ak sa nenašiel správny matrac k vybranému roštu, nebudú spolupracovať, ako sa od nich očakáva. Pružinové matrace vyplnené latexom, ovčou vlnou, kokosovým vláknom, rozvláknenými listami africkej trávy, sisalu alebo ťavou srsťou sú stvorené na konštrukcie postelí s pevným podkladom.

Oceľové pružiny sa postarajú o rovnomerné rozloženie hmotnosti spiaceho človeka, pričom súčasne vytvárajú primeraný protitlak. Takto sa podklad ihneď prispôsobí tvaru a tiaži tela. Iným typom sú matrace bez pružín, vyplnené latexom alebo kombinované z niekoľkých vrstiev, z ktorých každá plní odlišnú úlohu. Takýto sendvičový matrac sa najlepšie dokáže prispôsobiť nárokom majiteľa postele, ak je položený na polohovateľnom lamelovom rošte. Netreba zabudnúť, že kvalita roštu závisí od kvality uchytenia lamiel do rámu postele a od ich počtu.

Záležitosť roštu alebo „Ako dizajn slúži zdraviu“

Na súčasnom trhu sa stretnete s viacerými druhmi lamelových a bodových roštov. Lamelové rošty sa navzájom od seba líšia uložením lamiel z vrstveného dreva. Lamely uložené nepružne sa prispôsobujú záťaži iba vlastnou pružnosťou a aj to len v strede lôžka; málo na okrajoch roštu. Lôžka vyzbrojené roštami v pružných blokoch pružia tichšie a po celej svojej šírke. Šírka lamiel, ich počet, vzájomná vzdialenosť, druh dreviny a možnosť prispôsobovania tuhosti konštrukcie sú určujúcimi vlastnosťami roštov. Výrobne mladšími sú rošty s pružným bodovým podopieraním. Na pružných tyčiach z plastov, na lamelách alebo latkách sú v radoch uložené krúžky, štvorce, obdĺžniky alebo dokonca krídelká. Ide zatiaľ o menej známy rošt s multitorzným pružením. Pružné lamely nesú trojramenné krídelkové pružiny s terčíkmi. Tlak tela sa takto roznesie do viacerých bodov. Spôsob pruženia každého roštu si pýta aj primerane pružný matrac, ktorý sa vie prispôsobiť a pritom sa nezničí.

Ako si na matracoch ustelieš

Nestačí vedieť, že pružinové matrace sú vhodné na pevnú drevenú podložku alebo na nepolohovateľný lamelový rošt a nepružinové matrace na lamelové rošty. Dôležité je vedieť, že kvalita pružinových matracov závisí od typu použitej pružiny a od spôsobu jej čalúnenia. Najpoužívanejšie sú klasické bonell pružiny, dnes už vyrábané aj so zónovou tvrdosťou, teda tak, aby pod ramenom a kolenom ležiaceho bola pružina mäkšia. Druhou skupinou pružín sú taštičkové pružiny, ktoré sú mäkšie ako bonell pružiny a vďaka svojej konštrukcii sa lepšie prispôsobujú tvaru tela. Kvalita nepružinových matracov je daná vlastnosťami použitých materiálov – latexová pena, kokosové vlákno, rôzne PUR peny a takzvaná studená pena. Nedávny boom vodných postelí je síce na ústupe, ale za zmienku stojí, že takéto lôžko sa vie najlepšie prispôsobiť každej polohe tela. Zvyčajne sú vylepšené ohrievačom vody a zaistené bezpečnostnou vložkou proti vytekaniu vody. Je to posteľ pre sólistov; ak vás je viac, cítite každý pohyb spoluspáčov – a je úplne jedno, či je to partner, dieťa, alebo pes.

Pri výbere matraca pamätajte, že:

Matrac by mal mať takú tvrdosť, aby sa optimálne prispôsobil ležiacemu telu

dobrý matrac sa prispôsobí vám, nie vy jemu,
najväčší komfort poskytujú matrace so zónovou tvrdosťou,
pre nerozhodných sú v ponuke matrace s rozdielnou tvrdosťou strán,
minimálna šírka matraca pre jednu osobu by mala byť 90 cm,
voľba tvrdosti matraca je individuálna záležitosť: pre nižšie váhové kategórie je vhodnejší mäkší variant, pre tých, čo majú vyššiu hmotnosť, bude vhodnejší tvrdší typ matraca,
matrac by mal byť o 20 až 25 cm dlhší, ako je výška postavy; šírka matraca pri dvojlôžkových posteliach je minimálne 160 cm.

O všetko, čo nadobudneme, sa musíme starať. Pružinové a latexové matrace treba raz za čas otočiť, vodným zasa treba vymeniť vodu. No a pre spáča je dôležité, aby dostal chrbticu pri ležaní na boku do vodorovnej polohy a pri odpočinku na chrbte do fyziologickej, esovite prehnutej pozície. Na trhu sa stretnete s matracmi, ktoré vďaka pozdĺžnemu zónovaniu ponúkajú spevnenie pod driekom a zmäkčenie v oblasti ramien a členkov. Nevýhodou niektorých zónovaných matracov môže byť, ak sa vaša výška výrazne líši od výšky bežného Európana. Zóny potom nesadnú do oblastí, pod ktoré sú určené. Matrac tenší ako 100 mm nemá predpoklad splniť všetky požiadavky – nemá na to potrebný počet ani hrúbku vrstiev, ktoré by boli dostatočne nosné a zabezpečili by povrchové zmäkčenie, odvod vlhkosti a primeranú termoreguláciu.

Zdroj: matrace-snov.sk

Vyberte si vhodný paplón na dobrý spánok

Chcete sa prikrývať kvalitným paplónom, ale neviete,čo si pri jeho výbere najviacvšímať?

Trh s prikrývkami jenaozaj rozmanitý. Od prírodnýchmateriálov cez paplónyplnené syntetickýmimateriálmi až po dvojvrstvovéverzie.

V čom sú ich výhody a nevýhody?

Paplóny z prírodných materiálov

Sú plnené perím a páperím, zväčša v pomere 80 percent k 20 percentám. Perie pochádza väčšinou z vodnej hydiny, je sterilizované a starostlivo vyberané. Napriek tomu, že tieto paplóny patria k zaužívanej tradícii, veľmi dobre udržiavajú teplo a ak sú kvalitne ušité, sú ľahké a vzdušné. Ich hlavnou nevýhodou je, že perie je známy alergén a takýto paplón môže škodiť alergikom. Navyše perové paplóny nemožno prať, ale dávať čistiť v práčovniach odborníkmi.

Paplóny z nanovlákna

Sú vyrobené z nanovláken naukladaných na seba a zašitých do bavlnenej periny, čo im dáva ľahkosť podobnú periu. Inak majú tie isté vlastnosti ako antialergické paplóny, taktiež sú hypoalergénne, antiroztočové a dobre udržiavajú teplo. Rovnako ako perové vankúše nemali by sa prať doma, ale dať čistiť v čistiarniach.

Antialergické paplóny

Vyrábajú sa vrstvením jemných pavučín z polyesterového dutého vlákna, ktoré nie je ďalej chemicky spevňované či upravované. Paplóny sa prešívajú na viackrát, sú ľahšie ako perové, pritom však majú skoro rovnaké termoizolačné vlastnosti. Nie sú prašné, dajú sa ľahko a jednoducho oprať aj v práčke. Musíte si však vybrať, či chcete teplejší, alebo tenší, keďže ich schopnosť udržiavať teplo závisí od počtu vrstiev polyesterového vlákna. Po čase ich výplň stráca nadýchanosť, zhustne a oťažie.

Zdroj: pluska.sk

Domácnosť pre alergika: Úpravy interiéru vám môžu výrazne pomôcť zbaviť sa príznakov

Podľa štatistík sa počet alergikov za posledných 25 rokov zdvojnásobil. Najhoršie prognózy dokonca tvrdia, že o sto rokov bude týmto neduhom trpieť každý druhý obyvateľ tejto planéty. Nerastie len množstvo postihnutých, slušne sa rozrastajú aj rôzne druhy alergií. Viete, pri ktorom type vám cielené úpravy interiéru môžu výrazne pomôcť zbaviť sa príznakov?

Domácnosť sa oplatí upraviť predovšetkým v prípade alergie na roztoče, ktorej príznaky pretrvávajú celoročne. Ich hlavnou liahňou je totiž lôžko. Pri spravidla niekoľko týždňov trvajúcej peľovej alergii si peľ nesmiete vpustiť dovnútra. Podobne je to pri zvieratách. Ak vám či vašim blízkym zistili alergiu na osrstených miláčikov, najlepšie je nevpúšťať ich vôbec dnu.

Ako si pomôcť?

Pozornosť venujte najmä spálni a lôžku. Spoľahlivou metódou je pranie posteľnej bielizne, paplónov a vankúšov minimálne pri 60 °C približne každé dva týždne. Asi toľko totiž trvá osídlenie postele novými generáciami

Postarať sa však musíte v rovnakých intervaloch aj o matrac. Vymraziť a následne vyklepať ho môžete iba v zime a ak máte kde.

Účinnejšou a celoročne využívanou metódou je investovať do vysávača s vysokou sacou silou, schopnosťou vyklepávania a špeciálnymi filtrami. Niektoré z nich majú aj certifikát ako antialergické výrobky.

Ak sa chcete vyhnúť praniu paplónov v dvojtýždňových intervaloch, máte dve možnosti: Jednou je obliecť vankúše, paplóny a celý matrac do tzv. bariérových obliečok. Natesno tkané vlákna tvoria bariéru, ktorá prepúšťa vlhkosť, ale nepustí roztoče ani ich výlučky. Tie zostanú uzavreté vnútri matraca a paplónov ako v skafandri. Na bariérové obliečky oblečte klasické, na matrac použite obyčajnú plachtu. Tie potom meňte každé dva týždne.

Druhé riešenie ponúkajú špeciálne spreje, ktoré bránia množeniu roztočov. Stačí ich použiť raz za tri mesiace až pol roka. Výrobcovia odporúčajú nastriekať nimi vyčistené textílie, matrace či paplóny.

Zdroj: pluska.sk